摘要：
中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？我亲姑妈68岁，每次跟我姐出门，单纯从背影看，真的秒杀42岁的堂姐我们家族都是属于骨架比... 中年妇女怎么保持身材，同时保留脸蛋的胶原蛋白？
我亲姑妈68岁，每次跟我姐出门，单纯从背影看，真的秒杀42岁的堂姐
我们家族都是属于骨架比较粗，只要长那么一点点肉，跟同样体重的人相比，毫不夸张地说，整个身形仿佛是他们的1.5倍。
本来就是大骨架，到了四十岁的时候姑姑还突然发福了，体重一度飙升到160斤。我姑丈虽然比姑姑高十公分，但是只要我姑妈站在面前，真的完全没有存在感。每当他们两个同时出现，周围邻居就开始暗搓搓嘲笑。
后来姑姑受不了，就在网站上搜索减肥操自己在家练习。但是练了一段时间，因为动作不规范拉伤大腿。后来才忍痛去健身房请教练。
我姑姑练了半年多，加上控制饮食，差不多减了四十三斤，现在基本保持在95斤左右。瘦下来真的整个人都不一样了，不仅看起来年轻了，而且身体变好了，要知道她以前每次来大姨妈都疼得抱被床上滚，现在都完全好了。
现在我姑妈已经没有去健身房，但是睡前一定会做这几个动作。
中年妇女面临着身材方面的危机，如果做到这样吃和锻炼，不仅仅可以拥有好身材，皮肤会一直保持弹性！
下面来了解下可能面临的危机，这样你就会更加重视起来；
随着年纪的增长，身体激素水平降低，骨骼肌就会快速流失，身体脂肪就会疯狂的增长，身材就会显得臃肿，特别是背部，肚子，大腿内侧脂肪增长的速度会很快；
皮肤会慢慢地松弛，没有弹性，出现颈纹，皮肤出现斑点，皱纹，所以想要保持住好身材和好的皮肤，那就必须做到下面这些；
想要同时达到这两点，需要满足下面两个要求，一个是力量训练防止肌肉的流失，二就是通过饮食摄入增加胶原蛋白的活力；
人到中年后，机体功能开始逐渐下降，体力活动相对减少，容易长出赘肉，身材容易发胖。
中年妇女想要保持好身材，同时保留脸部的胶原蛋白，需要在以下几个方面做到合理安排：
想要保持好身材，首先要做到饮食搭配合理，保证人体所需要的各种营养素齐全，为健康奠定良好的基础。
一日三餐的饮食搭配，首先要考虑优质蛋白质要充足。
蛋白质是人体主要的构建材料，轻体力劳动等级的成年人每天需要蛋白质的数量，男性需要75克，女性需要65克，平均到每餐大约25克左右。
按照中国居民膳食指南建议，优质蛋白质来源最好达到每餐蛋白质摄入量的30%—50%，其余蛋白质可以来源于主食等。
优质蛋白质的食物来源有畜类肉、禽类肉、蛋类、水产类、奶类和大豆制品，每餐可以选择以上食材二两左右，也就是100克，能够为人体提供15-20克的优质蛋白质，可以满足人体的需要。
蛋白质不足和超标对健康都不利，蛋白质不足会出现蛋白质缺乏型营养不良；蛋白质摄入过多，人体利用不了的部分会转化成脂肪，引起肥胖，不利于身材的保持。
胶原蛋白也需要充足的蛋白质做基础，九种必需氨基酸齐全，胶原蛋白就不会缺乏。
人到中年，美丽依然。我的一个邻居，她已经快六十岁了，五十九岁了，还是个青春靓丽的狠呢！因为什么呢，这么年轻！她天天去锻炼！节制饮食，不胡吃海喝呀！一米六八的身高，总是在一百一十斤左右的体重，标准的很！她长期吃猪皮冻，鱼皮，还有黄豆等含胶原蛋白的食材，让自己不缺营养，皮肤紧致，又吹弹可破呀！！！真的是很美丽！她还经常跑步，没有懒过，跑步，让她始终活力四射，朝气蓬勃！！
她还喜欢吃木薯粉酿成的凉粉，自己买来木薯粉，就开始做凉粉了！根据自己的喜好，加水多少，然后，凉粉就做好了，放上葱花等调料，就开始享用了！她也喜欢吃干果，什么开心果，腰果，核桃，美国大杏仁，还有松籽，花生等，一顿吃一点！她很喜欢吃牛，羊，猪肉，就是少量的，天天吃几片。蔬菜水果，也是什么都吃，不挑食，不偏食，让自己的身体不缺乏各种各样的维生素和矿物质！
天天跑步，风雨无阻。有规划的人生最美丽。自律，并且科学地摄入食物，我的邻居，即使六十来岁了，还是很年青。当然了，这里面有先天的基因，不然，底子就是麻袋绣花，不可能太出色。管住嘴迈开腿，但是，不要什么都不吃，瘦成闪电了，很可能会一脸皱纹呀！！！必须得吃得科学，猪蹄子，猪皮，鱼肉海产品，牛羊肉，然后吃各种各样的干鲜果品，蔬菜！！！不要多吃，一天吃三十几种食物，最好了！做优雅的小梅花鹿，奔跑吧！
